Attachement Désorganisé

Qu'est-ce que l'attachement désorganisé (ou évitant-craintif)?

L'attachement désorganisé, également connu sous le nom d'attachement évitant-craintif, est l'un des quatre principaux styles d'attachement dans la théorie de l'attachement. C'est l'un des 3 types d'attachement insécure, les autres étant l'attachement anxieux-préoccupé et l'attachement évitant-détaché. Le quatrième style est l'attachement sécure.

L'attachement désorganisé est peut-être celui dont on parle le moins, c'est pourquoi j'ai choisi de commencer par celui-ci. Je trouve également qu'il est beaucoup plus répandu que la plupart des gens ne le croient, ce qui est une autre bonne raison de commencer par là.

Les racines de l'attachement désorganisé remontent souvent aux expériences dans la petite enfance. Contrairement aux autres styles d'attachement qui se développent à partir de schémas de soins cohérents (bien que potentiellement problématiques), l'attachement désorganisé découle généralement d'un comportement parental imprévisible, parfois effrayant ou abusif. Lorsque la principale source de réconfort d'un enfant est aussi une source de peur, cela crée un profond paradoxe dans sa psyché en développement et l'empêche de développer une stratégie cohérente pour rechercher le réconfort et la sécurité.

À l'âge adulte, l'impact de l'attachement désorganisé peut se manifester de diverses manières. Ces personnes ont souvent du mal à réguler leurs émotions, oscillant entre le besoin de proximité et le détachement dans leurs relations. La confiance devient un problème important, car elles désirent à la fois l'intimité tout en la craignant. Cette dynamique d'attraction-répulsion (push-pull en anglais) peut être difficile à gérer tant pour l'individu que pour son partenaire.

Voici quelques traits communs des adultes ayant un attachement désorganisé :

• Difficulté à maintenir des relations stables en raison de la peur de l'intimité : Les adultes ayant un attachement désorganisé désirent souvent la proximité mais la craignent simultanément. Ils peuvent avoir du mal à faire confiance aux autres et craindre d'être blessés ou abandonnés
• Comportements contradictoires : Ces adultes peuvent manifester des comportements contradictoires, comme avoir besoin de réassurance à un moment donné et la rejeter l'instant d'après, ou initier la proximité pour ensuite la repousser
• Turbulence émotionnelle : Le traitement et l'expression des émotions peuvent être difficiles, ce qui conduit à des comportements imprévisibles et parfois autodestructeurs. Ils peuvent connaître des hauts et des bas émotionnels intenses dans leurs relations, oscillant entre une proximité extrême et un retrait brutal
• Tendance à considérer les autres comme potentiellement peu fiables ou dangereux
• Besoin de contrôler les situations pour se sentir en sécurité
• Anxiété élevée, en particulier concernant les relations et la peur de l'abandon
• Faible estime de soi et image de soi négative
• Évitement : Tendance à se retirer ou à éviter la proximité émotionnelle
• Un historique de relations volatiles ou abusives

Que faire si je me reconnais dans ces schémas ?

Si vous vous reconnaissez dans ces caractéristiques, il est important de faire des recherches et, si possible, de parler à un(e) professionnel(le) formé dans ce domaine, car nous avons tous des angles morts concernant nos comportements et une source extérieure informée sera plus à même de vous guider. Rappelez-vous que les styles d'attachement ne sont pas gravés dans le marbre. Bien qu'ils puissent être profondément ancrés, ils peuvent également être modifiés avec des efforts conscients et souvent, une aide professionnelle.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre :

• Chercher une thérapie : Un professionnel de la santé mentale, en particulier un spécialiste des problèmes d'attachement, peut fournir un soutien et des conseils inestimables
• Pratiquer l'auto-conscience : Commencez à prêter attention à vos réponses émotionnelles et à vos schémas relationnels. La tenue d'un journal peut être un outil utile pour cela
• Apprendre sur les relations saines : Renseignez-vous sur ce qu'est un attachement sécure et comment le favoriser
• Construire un réseau de soutien : Entourez-vous de personnes compréhensives et solidaires qui peuvent vous offrir un espace sûr pour pratiquer de nouvelles compétences relationnelles
• Apprendre des techniques de régulation émotionnelle : Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation et la tenue d'un journal peuvent vous aider à gérer les émotions intenses et à réduire l'anxiété
• Pratiquer l'auto-compassion : Rappelez-vous que votre style d'attachement s'est développé comme un mécanisme de survie. Soyez bienveillant envers vous-même pendant que vous travaillez à le changer

Relations avec des personnes ayant un attachement désorganisé :

Si vous êtes en relation avec quelqu'un qui a un attachement désorganisé, cela peut être difficile mais pas impossible à gérer. Voici quelques stratégies :

• Soyez cohérent : Offrez un environnement émotionnel stable et prévisible. Cela peut aider votre partenaire à se sentir plus en sécurité au fil du temps
• Communiquez clairement : Soyez direct sur vos sentiments et vos besoins et encouragez votre partenaire à faire de même. L'ambiguïté peut amener les personnes ayant un attachement désorganisé à se rabattre sur des suppositions négatives
• Rappelez-leur doucement que les sentiments ne sont pas des faits. Reconnaissez les sentiments tout en soulignant les inexactitudes dans leur pensée avec des preuves concrètes
• Respectez les limites : Comprenez que votre partenaire peut avoir besoin d'espace par moments. Respectez cela tout en maintenant le lien
• Encouragez l'aide professionnelle : Suggérez doucement une thérapie si votre partenaire y est ouvert. Vous pouvez même envisager une thérapie de couple pour travailler ensemble sur la dynamique de votre relation
• Donnez des rappels réguliers qu'ils sont importants pour vous et que vous tenez à eux, mais n'attendez pas de réponse en retour.
• Soyez patient : Changer les schémas d'attachement prend du temps. Soyez prêt pour des revers et célébrez les petites victoires
• Fixez vos propres limites : Tout en étant solidaire, il est également important de fixer des limites saines pour protéger votre propre bien-être émotionnel
• Prenez soin de vous : Soutenir un partenaire ayant un attachement désorganisé peut être émotionnellement épuisant. Assurez-vous de maintenir votre propre santé mentale et vos systèmes de soutien

Rappelez-vous que, bien que la compréhension des styles d'attachement puisse être très utile pour naviguer dans les relations, ce n'est pas une solution universelle. Les expériences et les besoins de chaque personne sont uniques, et favoriser une relation saine nécessite des efforts continus, de la communication et un respect mutuel.